Je voelt je waarschijnlijk uitgeput en uitgeput na een lang jaar. Misschien heb je net een van de meest hectische 12 maanden van je leven achter de rug. Of misschien heb je het gevoel dat je nooit stopt en dat er nooit genoeg tijd is. Hoe dan ook, de kans is groot dat je je opgebrand en overweldigd voelt door alles wat je dit jaar is overkomen. Het goede nieuws is dat een overweldigd gevoel in het begin heel gewoon is, dus het zal waarschijnlijk niet eeuwig duren. Het slechte nieuws is dat als je het gevoel hebt dat alles meer energie kost dan je beschikbaar hebt, het heel moeilijk kan zijn om voorgoed te stoppen met je zo te voelen. Dit is wat we burn-out noemen – een mentale toestand waarin je gedachten en emoties te intens en constant aanvoelen. Als dit niet wordt behandeld, kan dit leiden tot andere problemen zoals angst of depressie, die bijna gegarandeerd erger worden als je niet eerst de oorzaak van je uitputting aanpakt.

Wat is burnout?

Burn-out is wanneer de intensiteit van je gedachten en emoties niet meer onder controle is. Dit kan het moeilijk maken om je op iets anders te concentreren en kan overweldigend aanvoelen. Het is belangrijk te onthouden dat burn-out een tijdelijke toestand is die veel mensen op een bepaald moment in hun leven ervaren. Elke persoon heeft zijn eigen unieke capaciteit voor intense gevoelens, dus voor sommige mensen kan een burn-out maanden of jaren lijken te duren. Voor anderen kan het voelen als een paar korte weken. Voor de meeste mensen duurt het helemaal niet zo lang. De meeste mensen voelen zich zelfs beter nadat ze een paar dagen vrij hebben genomen om uit te rusten en te resetten. De beste manier om burn-out te zien is als een "vermoeide" of "kwetsbare" toestand. Als je moe of "kwetsbaar" bent, heb je veel meer kans op uitputting, overweldiging of zelfs depressie. Daarom is het belangrijk om te herkennen wanneer je in deze toestand verkeert en stappen te ondernemen om je weer beter te voelen.

Waarom treedt burn-out op?

Het menselijk lichaam en de geest zijn verbazingwekkende dingen die veel stress en druk aankunnen. Maar na een bepaalde hoeveelheid voel je je waarschijnlijk opgebrand. In het begin besef je misschien niet eens dat dit het probleem is – je hebt gewoon het gevoel dat er niets meer in de tank zit. Dat hebben we allemaal meegemaakt. Het probleem is dat als je het niet herkent en aanpakt, het waarschijnlijk erger wordt. Wat er gebeurt als je je opgebrand voelt, is dat je het gevoel krijgt dat alles moeilijk is. Elke dag voelt alsof je maar net je hoofd boven water kunt houden. Je zult waarschijnlijk gaan denken dat je niet goed genoeg bent, dat er te veel werk te doen is, dat je het niet verdient om je beter te voelen, en ga maar door. Hulp bij burnout is nodig wanneer je dagelijkse activiteiten niet meer aankan of wanneer je niet meer in staat bent om je normale leven te leiden.

Hoe voorkom je een burn-out?

Burn-out voorkomen begint met herkennen wanneer je je opgebrand begint te voelen. Het is handig om te denken aan een fysieke analogie om je te helpen begrijpen wat er aan de hand is. Je lichaam voelt alsof het "versleten" is wanneer je je opgebrand voelt. Dit is vergelijkbaar met hoe je je voelt als je lichamelijk moe bent – je voelt je alsof je niets meer kunt en niets meer wilt doen.

Gelukkig zijn er veel manieren om dit vermoeide en uitgeputte gevoel te overwinnen. Een daarvan is om regelmatig pauzes te nemen van je to-do lijst, los te komen van je gebruikelijke schema, en los te komen van de dingen waar je de meeste stress over hebt. Als je je opgebrand voelt, kan een pauze nemen van je gewone schema en activiteiten heel nuttig zijn. Het kan ook heel verwarrend zijn als je niet gewend bent aan een pauze van je gewone schema en activiteiten. Tijdens deze pauzes kan het helpen om na te denken over waar je dankbaar voor bent en waarom je in de eerste plaats deze pauzes neemt. Je kunt ook proberen te journalen, te mediteren, of gewoon een moment te nemen om je gedachten en gevoelens op te merken terwijl je een pauze neemt. Dit kan je helpen de tekenen van een burn-out te herkennen en stappen te ondernemen om je weer beter te gaan voelen.

Samenvatting

Burn-out is een "kwetsbare" toestand waarin je gedachten en emoties te intens en constant aanvoelen. Het is belangrijk om deze toestand te herkennen en stappen te ondernemen om je weer beter te gaan voelen. Je kunt een burn-out voorkomen door te herkennen wanneer je je opgebrand begint te voelen en stappen te ondernemen om je weer beter te gaan voelen. Er zijn veel manieren om stress te verlichten en je emoties te beheersen, of je je nu overweldigd voelt door werk, school of andere verantwoordelijkheden. Je kunt met een therapeut praten, dagboeken bijhouden, sporten of goed eten om je stress te verlichten en je emoties te beheersen.